Boljim odgovorom na stres sačuvajte svoj imunitet
Kako ojačati imunitet i smanjiti utjecaj stresa: uloga kortizola i adaptogenih biljaka
Naše tijelo svakodnevno se suočava s različitim izazovima, ubrzanim tempom života, zahtjevima posla i obitelji, ali i sezonskim infekcijama. Sve to predstavlja izazov za naš imunološki sustav. Kratkotrajan stres može potaknuti tijelo na akciju, ali kada traje predugo, narušava hormonalnu ravnotežu i slabi otpornost.
Što nam je sve važno za dobar imunitet?
Dobar imunitet znači da je naš organizam sposoban obraniti se od različitih uzročnika bolesti. Kako bi naš imunološki sustav spremno dočekao nove izazove, važno je osigurati tijelu sve potrebne nutrijente, stoga je pravilna prehrana temelj na kojem možemo izgraditi snažan imunitet. No i drugi aspekti u našem životu mogu bitno utjecati na imunitet. Fizička aktivnost, boravak u prirodi i na svježem zraku, čitanje dobre knjige, druženje s prijateljima i druge aktivnosti koje nas opuštaju također su važni za očuvanje imuniteta.
Naše mentalno zdravlje i razina stresa kojoj smo izloženi snažno utječu na otpornost imunološkog sustava.
Kako stres slabi naš imunitet?
Stres kao sastavni dio svakodnevice snažno utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje. Svaki događaj, bio on ugodan ili neugodan, izaziva reakciju organizma i ključno je da se naše tijelo na te događaje može što brže i lakše prilagoditi.
Način na koji reagiramo ovisi o više čimbenika: našem osobnom doživljaju situacije, prijašnjim iskustvima, fizičkoj sposobnosti da se oporavimo, ali i o intenzitetu i trajanju samog stresnog događaja.
Ako naše tijelo ima dovoljno snage i resursa da pravilno kompenzira te reakcije, stres neće predstavljati ozbiljan rizik za naše zdravlje. No, kada su stresni događaji prečesti, intenzivni ili dugotrajni, naše se rezerve iscrpljuju. Tada organizam gubi sposobnost da se adekvatno nosi s izazovima što može dovesti do čitavog niza hormonalnih i neurokemijskih disbalansa, zbog čega imunološki sustav postaje osjetljiv i slab.
Kortizol i njegova ravnoteža vrlo su važni za imunološki odgovor
Jedan od ključnih hormona stresa je kortizol. Prečesta ili dugotrajna izloženost stresu i nemogućnost našeg tijela da kompenzira nastalo stanje dovodi do povećanog lučenja hormona kortizola. Kada je kortizol stalno povišen, remeti funkcioniranje imuniteta i slabi otpornost organizma.
Naš se imunološki odgovor sastoji od dva dijela, specifičnog i nespecifičnog, a kortizol utječe na oba.
U našem imunološkom sustavu kortizol pojačava nespecifični imunološki odgovor. Ta vrsta odgovora važna je kao prva linija obrane od raznih virusa, bakterija i drugih mikroorganizama s kojima se naše tijelo susreće.
Kortizol potiče lučenje proupalnih molekula. One aktiviraju imunološke stanice i usmjeravaju ih na mjesto gdje je potreban njihov učinak. Količinu tih proupalnih molekula važno je držati pod kontrolom i na vrijeme smanjiti njihovu aktivnost kako organizam ne bi započeo sam napadati svoje vlastite stanice. Stoga je važno da razina kortizola ne bude previsoka kako stanje upale ne bi prešlo u kronično.
S druge strane, povišeni kortizol može smanjiti aktivnost specifičnog imuniteta. To je dio imunološkog sustava čije su stanice svojevrsni “specijalci” u borbi protiv mikroorganizama, ali i tumorskih stanica koje se mogu stvoriti u tijelu. Osim toga, stanice specifičnog imuniteta optimiziraju aktivnost imunološkog sustava kako ne bi došlo do napada na vlastito tijelo.
Upravo iz tog razloga, kada je tijelo iscrpljeno, imunološki sustav ne funkcionira pravilno i lakše dolazi do infekcije mikroorganizmima koji uzrokuju bolesti poput gripe i prehlade.
Kako adaptogene biljke mogu pomoći?
Kada je tijelo izloženo dugotrajnom stresu, dolazi do disbalansa hormona i neurotransmitera. Jedan od pokazatelja je povišena razina kortizola, što može narušiti imunološki sustav i oslabiti prirodnu otpornost organizma.
Tu važnu ulogu imaju adaptogene biljke koje pomažu tijelu da se vrati u ravnotežu i lakše prilagodi zahtjevnim uvjetima. Kada se kortizol dovede u ravnotežu, imunološki sustav ponovno djeluje optimalno, a tijelo se lakše prilagođava stresu.
Sibirski ginseng i Ashwagandha dobro poznati adaptogeni s dugom tradicijom primjene u očuvanju hormonalne ravnoteže i imuniteta, čine osnovu formule Adapto. Poznati su po pozitivnom učinku na regulaciju razine kortizola i očuvanje otpornosti na stres.
Kada tijelu pružimo podršku kroz pravilnu prehranu, kretanje i adaptogene biljke imunitet ostaje snažan i spreman za izazove. Briga o zdravlju počinje malim koracima, a svaki od njih donosi dugoročne koristi za naše tijelo i um.
